Semestern kommer. De är tänkta att vara en tid för nöje och avkoppling, njut av familj, vänner och mat bort från vardagen. Men att hålla i traditionerna och organisera de sammankomster som gör högtiderna speciella kan vara så krävande att vi håller oss vakna på natten. Om du har svårt att hitta lugnet under semestern är du inte ensam.
Sömnlöshet kan kallas 2000-talets sjukdom. Att somna, sova ochatt få tillräckligt med sömn blir ännu svårare, specielltspeciellt när man blir äldre - och alla i världen blir äldre. Kombinera detta med det ökande antalet studier som visar att brist på tillräckligt med sömn är en betydande bidragande orsak till ohälsa och sjukdomar. Förutom att vi undrar hur vi ska förbereda oss inför semestern i tid, håller vi oss nu vakna och oroar oss för att inte få vår sömn!
Innehållsförteckning
- Vad orsakar sömnlöshet?
- Sätt att göra det lättare att hitta lugn och sömn under semestern
- Tillämpa den gyllene regeln på ditt liv
- Unna dig själv bättre under semestern (och därefter!)
- Hitta lugn och tid för dig själv under semestern
Vad orsakar sömnlöshet?
Många orsaker förutom den vanliga årliga spänningen nämns för vår oförmåga att slumra lugnt på natten. En föreslagen orsak är att man inte får tillräckligt med motion eller att man kanske tränar för mycket för sent på dagen. Att dricka för mycket kaffe, alkohol eller till och med vatten (tänk på toalettbesök) kan hålla oss vakna på natten. Och mycket ofta skylls på skärmtid. Tydligen övertygar den specifika typen av ljus som vår olika elektronik sänder ut någon primitiv del av vår hjärna att det fortfarande är dagtid, och man bör vara aktiv och inte vila.
Det kanske inte är det blå ljuset från våra skärmar som håller oss vakna och rastlösa; det kan vara innehållet i vad våra enheter levererar. Vi ser orkaner, översvämningar, jordbävningar och andra naturkatastrofer. Terrorister och terrorism skapar alltid rubrikerna. Det går inte en dag utan att politiska ledare säger och/eller gör något riktigt dumt. Vi påminns oändligt om mord, kidnappningar och andra brott. Till och med reklamfilmer bidrar till vår oro genom att subtilt antyda att vi inte är tillräckligt bra om vi inte köper vad de säljer, och alla våra semesterfiranden ser ut som om de ställdes upp av en rockstjärna.
Sätt att göra det lättare att hitta lugn och sömn under semestern
Vår osäkra, galna värld och alla krav vi möter kan leda till mer än sömnlöshet. Psykologen Larry Green konstaterar att det kan leda till panikattacker och depression. Som ett resultat möter vi en minskande självkänsla och en minskad förmåga att klara livet i allmänhet. Tacksägelse-, jul- och nyårsfirandet blir ännu svårare i dessa situationer. Men han ger två användbara idéer för att finna frid som gör det möjligt för oss att hantera allt som står inför oss. Den ena handlar om hur vi interagerar med andra, och den andra handlar om hur vi behandlar oss själva.
Tillämpa den gyllene regeln på ditt liv
Det första receptet som Green erbjuder för att gå från pandemonium till att finna fred är artighet. Uppförande hjälper. Att prata artigt snarare än att gnälla i varje mening gör verkligen skillnad, liksom att undvika att smutskasta och mobba. Nästan alla trostraditioner har någon version av den gyllene regeln: gör mot andra som du vill att de ska göra mot dig. Vi vill alla bli bemötta artigt, hänsynsfullt och med respekt. Vi borde börja behandla andra på det sättet, särskilt under semesterperioden. Och genom våra skolor, valurnan och andra medel, uppmuntra denna typ av beteende hos våra barn, våra ledare och den allmänna befolkningen under hela året.
En medeltida rabbin vid namn Hillel föreslog ett enkelt sätt att tillämpa den gyllene regeln. Han sa, ’det som är hatiskt mot dig, gör inte mot andra.’ Det finns en oändlig debatt och kommer alltid att handla om vad som är bra och hur man gör det. Men de flesta av oss är väldigt tydliga med vad vi inte gillar. Att bli utropad och ignorerad är två saker som kommer att tänka på. Att se till att vi inte gör mot andra vad vi inte vill ska göras mot oss kommer att räcka långt för att föra in mer artighet och civilisation i vår värld och våra liv.
Unna dig själv bättre under semestern (och därefter!)
Att behandla oss själva bättre är väldigt enkelt. Allt vi behöver göra är att komma ihåg att vi är människor. Ångest uppstår ofta när vi slutar tänka på oss själva som människor och tänker på oss själva som mänskliga gärningar. Vi måste göra något, och tanken på att göra det stjäl vår sinnesfrid. Ironiskt nog gör att dröja vid att göra oss mindre förmögna att få någonting gjort. Istället oroar vi oss för vad vi har eller inte har gjort och vad vi borde göra.
Green känner att ta time out för att sluta göra och bara vara går långt för att eliminera depression och göra det möjligt för oss att klara oss. Han föreslår den gamla och ofta ignorerade idén att ta en ledig dag i veckan för att vila. Tanken att både vi och världen kan överleva och till och med frodas om vi tar ett steg tillbaka i 24 timmar verkar nästan hädisk i vår 24/7 värld, men det kan göras. Du kan till och med koppla bort så länge. Alla personer du inte svarar direkt har dussintals andra meddelanden för att hålla dem sysselsatta tills du kommer tillbaka till dem. Du kommer att vara utvilad och utvilad när du går tillbaka till vardagens upptagenhet. Du kan också finna styrka i vetskapen om att när du ser framåt eller tillbaka, är din dag att ladda om aldrig mer än tre dagar bort.
Hitta lugn och tid för dig själv under semestern
Ett annat alltmer populärt sätt att vara människa istället för att göra människor är att meditera. Några minuter eller upp till en timmes dagliga tysta tid gör att vi kan lugna våra sinnen. Det gör det möjligt för oss att hantera allt buller, osäkerheter och förändringar som finns där ute. Det kan till och med hjälpa oss att sova bättre på natten och njuta av de nöjen och skatter som vår semester är ämnad att ge.
Läs nästa:
Smarta och effektiva sätt att hantera ångest
Strategier för att bemästra dina känslor
