Sponsrat inlägg
Att hålla sig i form och aktiv är en av de bästa gåvorna du kan ge till dig själv efter 50. Har någonsin hört uttrycket Om du inte använder det, tappar du det? W tja, tyvärr är det sant! Styrketräning och lätt konditionsträning håller din kropp redo för handling och hjälper till att bromsa åldrandeprocessen. 50 är trots allt den nya 40...
Innehållsförteckning
ELLIPTISK TRÄNING 
Elliptiska maskiner är ett utmärkt alternativ för kvinnor över 50 på grund av deras lätta naturliga rörelser som även de minst koordinerade människor kan göra! Den är lämplig för alla konditionsnivåer eftersom intensitetsnivån är helt upp till personen som använder den.
Lägga till en ellipsträckare till ett hemmagym gör träningen enkel och bekväm, särskilt som de senaste elliptiska maskinerna är designade för att vara snygga och kompakta. Det finns ingen anledning att gå med i ett fullsatt gym när du kan få ett effektivt elliptiskt träningspass från ditt hem.
Kvinnor över 50 bör inte dra sig undan från träning. Det är dags att omfamna att känna sig vältränad vid 50 med ett elliptiskt träningspass hemma.
Ta hand om din hjärthälsa
Det rekommenderas att göra tre 30 minuters aeroba träningspass per vecka för att upprätthålla en anständig nivå av kardiovaskulär hälsa. Som vi alla vet är hjärthälsa kopplat till att leva längre på grund av minskade risker för hjärtsvikt eller stroke. Båda dessa tillstånd är vanliga i 50 plus demografiska men är till stor del förebyggbara genom livsstilsförändringar, att göra hälsosamma måltidsval och göra konditionsträning är de mest effektiva.
Eliminera magfett
För de mest effektiva konditionsträningen, försök intervallträning . Intervallträning innebär att träna på olika intensitetsnivåer under uppmätta tider. Till exempel efter att ha värmt upp på ellipsträckan, pumpa dina armar och ben så fort du kan i 30 sekunder, och ta sedan ner den till måttlig hastighet i 1 minut för att återhämta dig. Upprepa processen i 20 – 40 minuter för bästa resultat. Den här typen av elliptisk träning förbränner mer kalorier än ett vanligt långsamt och stadigt träningspass och framkallar också den oerhört viktiga 'efterförbränningseffekten'.
Lätt på lederna
Om du lider av artrit eller ledvärk som många kvinnor över 50 gör, kan ett elliptiskt träningspass vara det perfekta sättet att träna utan att belasta lederna onödigt. En elliptisk maskin har en lägre effekt än ett löpband, samtidigt som den simulerar jogging- eller gångrörelsen, vilket ger samma hälsofördelar. Elliptiska maskiner erbjuder en helkroppsträning med styre som arbetar med bröst, rygg, biceps och triceps såväl som underkroppen. Passa på att stretcha ordentligt efter varje träningspass medan musklerna är varma eftersom detta också kan hjälpa till med ledvård när du blir äldre.
Få lite 'Me Time'
Det är ett enkelt faktum att träning kan vara tråkigt. Att göra en monoton rörelse, ofta upp till en timme åt gången, kan vara tråkigt. Men en kort 30-minuters vistelse på en elliptisk maskin kan bränna upp till 345 kalorier så det är väl värt att lägga ner tid. Se det som en tid att skämma bort dig själv, spela din favoritmusik, titta på TV-program och ta lite tid att reflektera . Träning är bra för det fysiska och psykiska välbefinnandet eftersom det frigör må bra endorfiner i kroppen.
