Håll dig lugn: 7 sätt att stärka din motståndskraft |

Innehållsförteckning

• Hur tålig är du?
• Vad är motståndskraft?
• Resiliens och klimakteriet
• Den fantastiska motståndskraften hos kvinnan i klimakteriet
• Hur man bygger motståndskraft (du gör det redan, BTW)

Hur tålig är du?

Gör detta snabba, fullständigt ovetenskapliga frågesport:

1. Din son eller dotter flyttar över landet och tar med dina barnbarn 2 500 mil bort.

Gör du…

a. Blir deprimerad, gråter, tappar sömnen?

b. Gråta lite och börja sedan söka på nätet efter roliga platser att ta med dina barnbarn när du besöker om tre månader?

Om du svarade a, är ditt svar helt förståeligt; förändring kan vara stressande, och bon kan verkligen kännas väldigt tomma.

Om du svarade b kanske du är vad psykologer kallar motståndskraftig. Din större förmåga att hantera stress och förändring kan bara hjälpa dig att leva längre.

Vad är motståndskraft?

Resiliens är förmågan att hantera stressiga situationer lättare och med större lugn och självförtroende. Det är det som hjälper oss att anpassa oss till förändrade omständigheter – jobbbyten, flyttningar, förlust av en make, sjukdom. Ju snabbare kan vi anpassa oss och gå vidare, desto mer motståndskraftiga är vi.

Som den American Psychological Association (APA) säger, motståndskraft betyder inte att du inte blir stressad eller ledsen eller arg eller rädd; motståndskraft är förmågan att gå igenom det negativa och hålla fokus på det positiva.

Kom ihåg Behåll lugnet och fortsätt? Det kan lika gärna vara de motståndskraftigas mantra eftersom det i ett nötskal är vad motståndskraftiga människor gör.

I stressiga situationer, människor som är motståndskraftiga:

• Gör bra, handlingskraftig, realistiskt planer och hålla fast vid dem.
• Är flexibla nog att ändra om den där mycket förnuftiga planen inte längre är lämplig.
• Ha förtroende för sin förmåga att hantera situationen och i slutändan bli framgångsrik.
• Lita på deras resurser – särskilt deras supportnätverk.
• Blir inte överväldigad av starka känslor.
• Var positiv, även när du konfronteras med motgångar.

Resiliens, säger Harvard hälsa , är ett av kännetecknen för lång livslängd. Människor med motståndskraft, inte överraskande, lider mindre av depression. De i den motsatta änden, som lider av kronisk stress och ångest, tenderar att ha högt blodtryck, sömnstörningar, dålig immunitet, matsmältningsproblem och hjärtsjukdomar.

Resiliens och klimakteriet

Med tanke på hur stressigt mitt i livet kan vara med åldrande föräldrar, pensionsbekymmer och relationsproblem, finns det sällan behöver du mer motståndskraft.

Menklimakteriet, med dess ständiga förändringar och oförutsägbarhet, kan testa vår motståndskraft som nästan ingenting annat. Hur kan du vara positiv, självsäker och lugn när du är orolig för värmevallningar, kraftiga mensflöden och känslomässiga utbrott?

Chansen är stor att du redan utövar motståndskraft. Och att träna är det rätta ordet här, eftersom spänst, som en muskel, kan stärkas och utvecklas med träning.

Den fantastiska motståndskraften hos kvinnan i klimakteriet

Om du är i eller har varit med om klimakteriet > klimakteriet, är motståndskraften där du bor.

Huvudvärk, trötthet, ledvärk, värmevallningar, humörsvängningar, ilska, ångest, depression: vissa kvinnor får några, andra får allt, men de flesta av oss hanterar minst en eller två, och ibland i flera år åt gången .

Det finns inte många bra lösningar som vi mår bra av: hormonersättning kan vara effektivt, men det är borta från bordet för vissa och oroande för andra. Örter, akupunktur, avsaknad av socker, vin, kaffe och träning kan vara till hjälp, men även den hälsosammaste livsstilen kanske inte eliminerar symptomen helt.

Så vad gör kvinnor; vad har vi alltid gjort? Vi förlitar oss på motståndskraft. Så här gör vi det och hur du kan träna din motståndskraft för att göra den starkare.

Hur man bygger motståndskraft (du gör det redan, BTW)

Enligt APA bygger du motståndskraft genom att:

Att skapa kopplingar. Bygg din stam är kanske den enskilt viktigaste faktorn för att ha en framgångsrik klimakterietövergång. Det gör du redan genom att läsa PRiME Women, prata med vänner, vara nära familjen, kommunicera öppet med din partner. Att veta att varje kulle har en topp. När du står inför en utmaning kan det verka som att du är i den för alltid, särskilt när utmaningen är något som perimenopause, som kan pågå i ett decennium eller mer. Att komma ihåg att krisen är begränsad och inte för alltid kan hjälpa dig att återfå en positiv mental attityd. Vidta åtgärder. Vilken kvinna i klimakteriet känner du som inte lever efter listor? Den enkla handlingen att skriva ner något så att det inte glöms bort eller kryssa av något när det är gjort – det här är kraftfulla, positiva handlingar. Stagnation suger bort vårt självförtroende; handling – även det minsta steg framåt – påminner oss om att vi har kontroll, åtminstone om vårt svar på våra omständigheter. Att bli bekväm med förändring. Kvinnor i klimakteriet, mer än bara någon annan, har denna spikad. Tinnitus i går, restless leg syndrome i dag? Vi anpassar oss, vi letar efter lösningar och vi går vidare. Att veta att förändring är oundviklig hjälper oss att kämpa mindre när den kommer och istället omfamna förändring som en möjlighet att lära. Att vara positiv och ha saker i perspektiv. Många om inte de flesta postmenopausala kvinnor säger att de känner sig starkare, bättre och mer självsäkra när de väl är genom och ut på andra sidan. Lita på att du har färdigheter och visdom för att möta alla utmaningar, föreställ dig att du korsar mållinjen och låt inte ögonblickets dramatik och brådska gå ur proportion. Och där det är möjligt, försök hitta humorn. Den här kan vara tuff, men om någon kan hitta det roliga i dagens katastrof så är det kvinnan som drar skämt om sin nya och lyxig tillväxt av ansiktshår . Engagerar sig i lite seriös egenvård.När du har en stund av lugn, dra nytta av det. Gör de saker som slappnar av, ger dig glädje eller får dig att känna dig stark och kapabel. Från bubbelbad till skoshopping till pubtriviakväll till bergsklättring, allt som ger dig en chans att fylla på dina energi- och positivitetsreserver är en bra och givande sak. Tränar lite muskelminne.Du har varit i stressiga situationer tidigare och överlevt; hur gjorde du det? Har du undersökt något, kontaktat en vän för hjälp? Det kan inte bara vara användbart att ta en pekpinne från tidigare handlingar, det kan också hjälpa dig att komma ihåg hur mycket påhittig du är och lita på din Förmågor.

Resiliens kan läras, och den kan stärkas, men kanske ett av de bästa sätten att hitta den där coola stålkärnan i dig själv är helt enkelt genom att veta och tro att den finns där.

Nästa gång du står inför en utmaning som verkar oslagbar, ta ett steg tillbaka. Ta ett andetag. Känn styrkan du vet finns i dig, ta med visdomen från dina decennier på jorden att ta itu med problemet. Sedan, lugnt och med gracion och precision, sparka den i röv.