När det kommer till viktökning försöker vi alltid ta reda på varför det händer och vad vi kan göra för att förhindra det. Även om bantning och träning vanligtvis finns överst på listan, är det också bra att ta en titt på våra egna individuella situationer. Det är där ämnet ämnesomsättning tenderar att dyka upp, och det är verkligen inte något som kan ignoreras under diskussionen. För vissa människor har de en snabb ämnesomsättning och verkar aldrig gå upp i vikt oavsett vad de äter. För andra verkar vikten hålla i sig oavsett vad de gör, och ofta kan det spåras tillbaka till en trög ämnesomsättning. Så låt oss ta en titt på anledningarna till varför det saktar ner och, lika viktigt, hur du kan påskynda din ämnesomsättning.
Innehållsförteckning
- 3 anledningar till att metabolismen saktar ner
- 8 sätt att påskynda din ämnesomsättning
- 5. Varva upp dina träningspass
- 6. Håll ögonen öppna
- 7. Slappna av
- 8. Drick mer vatten
3 anledningar till att metabolismen saktar ner
Att förstå varför vi går upp i vikt kan hjälpa dig att bättre ta itu med några av de problem du inte ens har tänkt på. En av dessa anledningar är den oundvikliga ankomsten av klimakteriet och alla förändringar som det orsakar i våra kroppar. Här är de tre främsta anledningarna till att klimakteriet påverkar kroppen och varför det tenderar att få kvinnor att gå upp i vikt.
1. Östrogen
Enkelt uttryckt kan minskningen av östrogen också sänka ämnesomsättningen, vilket i sin tur saktar ner kaloriförbränningen. Studier visar också att brist på östrogen också kan göra att kroppen använder stärkelse och glukos mindre effektivt (insulinresistens), vilket ökar fettinlagringen och gör det svårare att gå ner i vikt.
2. Mindre motion
Det händer de bästa av oss; när vi blir äldre är vi mindre benägna att träna. Faktum är att 60 % av de vuxna inte är tillräckligt aktiva – en siffra som ökar med åldern.
3. Förlust av muskelmassa
Muskler hjälper till att öka ämnesomsättningen. Utan tonade muskler är det större chans att gå upp i vikt.
8 sätt att påskynda din ämnesomsättning
Träning, kost och små livsstilsförändringar är allt du behöver för att hjälpa till att vända effekterna av viktökning efter klimakteriet. Tänk på följande tips om hur du kan påskynda din ämnesomsättning och försök att införliva dem i ditt dagliga liv. Du kommer inte bara att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt, utan du kommer att må bättre mentalt, fysiskt och ha mer energi!
1. Ät frukost och ät ofta
Frukost är viktigt. Din kropp har blivit berövad på mat hela natten, och din ämnesomsättning har saktat ner. Att äta först på morgonen hjälper till att påskynda din ämnesomsättning genom att ge den en bra kickstart. Ät mindre fettrik mat, färre totala kalorier och ät 5-6 mindre måltider om dagen. Genom att göra detta vet din kropp att dess energikälla är stabil och kommer att bränna fler kalorier istället för att lagra det som fett för senare användning. (Obs: Råden att äta frukost och ofta måltider för att öka ämnesomsättningen fungerar inte för många äldre kvinnor om de inte är MYCKET aktiva.)
Att välja hälsosam mat, som magert protein och grönsaker, kan också öka din ämnesomsättning. Öka kostfibrer och begränsa sockerhaltiga livsmedel, alkohol, koffein och rök inte. Den bästa maten för att påskynda din ämnesomsättning och hjälpa dig gå ner i vikt är fisk, mörkgröna bladgrönsaker, tomater, blåbär och andra frukter och fullkorn.
2. Lägg på proteinet
Protein tar mer energi att smälta än kolhydrater och fetter och tar längre tid i matsmältningsprocessen så att du inte känner dig lika hungrig och kommer att äta färre kalorier. Sikta på att ha en portion protein, till exempel nötter, en liten burk tonfisk eller en bit ost med låg fetthalt vid varje måltid och mellanmål. Det är också bra att titta på hur mycket protein du egentligen behöver för att se till att du får i dig tillräckligt varje dag.
3. Krydda upp det 
Strö några heta paprika i din lunchsoppa eller kvällsröra. De påskyndar tillfälligt din ämnesomsättning, vilket ökar din förmåga att bränna fler kalorier. Du kan också lägga till varm sås till din måltid för att få samma effekt. Min personliga favorit är Sriracha, men lägg till det som smakar bäst för dig. Se bara till att såsen inte är full av socker eller salt, annars avbryter du alla fördelar som du kanske har sett annars.
4. Träning 
Det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning är att träna, eftersom det kommer att minska kroppenfettoch öka muskelmassan. Eftersom muskler förbränner mer kalorier än fett, kommer ökad muskelmassa att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning och därmed förbättra viktminskningsprocessen. Att lyfta vikter eller använda din egen kroppsvikt ökar muskelmassan mest. Ett halvt kilo muskler förbränner upp till nio gånger så många kalorier som ett kilo fett gör, förklarar fitnessexperten Westcott.
Faktum är att en kvinna som väger 130 pounds och är muskulös bränner fler kalorier än en stillasittande 120-pund kvinna av samma längd. Regelbunden styrketräning kan öka din vilande ämnesomsättning allt från 6,8 till 7,8 procent. Det betyder att om du väger 120 pund kan du bränna cirka 100 kalorier till om dagen, även när du bara tittar på TV.
Aerob träning, som att gå, simning , cykling eller löpning, har bonusen att påskynda din ämnesomsättning i 4 till 8 timmar efter att du avslutat ditt träningspass. Det betyder att ytterligare kalorier förbränns långt efter att du slutat träna. Så genom att träna bara lite mer än vanligt kan du påskynda din ämnesomsättning och använda upp lagrat fett i processen.
Kolla in OYO personligt gym , som ger upp till 25 lbs. av motstånd och arbetar dina armar, kärna, ben och mer. Den bästa delen? Den väger bara 2 kg och fälls ihop, så du kan ta den med dig överallt.
5. Varva upp dina träningspass
Att lägga till intervallträning - skurar av högintensiva rörelser - till ditt träningspass är en bra förstärkning av ämnesomsättningen. Det är viktigt att driva kroppen till olika nivåer, så att ämnesomsättningen inte stabiliseras. Eftersom det är ett merintensiv träning, din kropp arbetar hårdare, så du bränner fler kalorier. Du kan enkelt integrera intervallträning i ditt träningspass genom att lägga in en 30-sekunders sprint i din joggingtur var femte minut eller genom att lägga till en en minuts lutningspromenad till ditt löpbandsträning.
6. Håll ögonen öppna 
Att snåla med sömnen kan störa din ämnesomsättning. Sova är när kroppen läker och reparerar sig själv. Människor som får fyra timmars sömn eller mindre per natt har svårare att fungera, smälta och till och med tänka. När kroppen är utmattad saknar den energi för att utföra sina normala dagliga funktioner, inklusive att bränna kalorier, så din ämnesomsättning sänks automatiskt. Om träning på natten tenderar att hålla dig vaken, prova att träna på morgonen eller bada i ett varmt bad innan du går och lägger dig.
7. Slappna av 
Långvarig stress kan orsaka förödelse på din kropp och ämnesomsättning. När du är kroniskt stressad översvämmas din kropp av stresshormoner som kan sätta fart på din aptit och göra att du sannolikt äter för mycket. Träning är en stor stressreducerare, liksom aktiviteter som att leka med hunden, skriva i din dagbok eller lyssna på klassisk musik. Tillåt dig själv 10 till 15 minuter varje dag för att luta dig tillbaka och njuta av en av dessa aktiviteter.
8. Drick mer vatten 
Vatten hjälper till att hålla kroppen återfuktad, fungera korrekt och att flytta näringsämnen genom kroppen. Dessutom kommer att dricka kallt vatten påskynda din ämnesomsättning eftersom din kropp kommer att använda extra energi för att värma vattnet till kroppstemperatur.
Läs nästa:
Allt du alltid velat veta om din ämnesomsättning, men inte ens tänkt på att fråga!
