I vår hektiska värld idag kan vi ofta känna oss överbelastade, både fysiskt och känslomässigt. Dessa kan vara mycket verkliga och konkreta stressfaktorer, som ställs på oss av krav från familjen eller arbetet. Eller så kan de vara snabba och rasande reaktioner på vardagliga frustrationer som att fastna i trafiken eller ha en datorkrasch! Dessa tryck är i alla fall inte hälsosamma. Om vi kunde mäta dessa reaktioner på en känslomätare skulle vi förmodligen se fluktuationer, spikar och svängningar.
Termen känslomätare används ofta för att beskriva tanken på att hålla koll på stämningar och känslor och att kunna agera därefter. Dr. Ilene Strauss Cohen, en psykoterapeut, bloggare och bidragsgivare till Psykologi idag , använder termen i sina artiklar och böcker om att hantera humör och ångest. Det är en passande metafor för att vara medveten om, mäta och kontrollera våra reaktioner på känslomässiga toppar och dalar.
Svettas du de små sakerna? Överreagera? Känner du dig triggad? Övertänka? Gör allt?
Om det här är fraser du brukar använda, eller sådana som andra har använt för att beskriva dig, kanske det är dags att ta hand om dig själv och kolla känslomätaren för att avgöra effekterna av dessa påtryckningar, och sedan hitta några sätt att hantera dem.
Innehållsförteckning
Varför?
Våra känslomätare kan svänga till den höga frustrationen, sluta av olika anledningar.
1. Tar på sig för mycket
Många kvinnor känner press att göra allt och göra det perfekt. Livet blir en balansgång mellan arbete och familj, eller senare av att fångas i smörgåsgenerering , ta hand om både barn och åldrande föräldrar. Ofta är det plikter som inte går att komma ifrån och som vi vill göra för vår omgivning.
Men när blir det för mycket? Är det nödvändigt att göra allt själva? Kan vissa av dessa uppgifter delegeras till andra? Är det verkligen nyttigt att ta på sig uppgifter som andra kan dela? Dessa är avgörande frågor att ställa när du ser den känslomässiga mätaren svänga till högt läge.
Kom ihåg att andra i gruppen, oavsett om det är familjemedlemmar eller arbetskollegor, är en del av teamet. Att göra allt själv är inte bara utmattande, utan att ta ansvar från andra är inte hälsosamt för dem eller för dina relationer.
2. Ett behov av att kontrollera
Ofta hävdar människor som gör den största delen av arbetet att de tycker om att ta kontroll, eller att det är det enda sättet att säkerställa att allt kommer att gå bra. Det är viktigt att titta på helheten här. Som nämnts ovan, kom ihåg att för att ett system ska fungera väl måste alla delar bidra till en helhet. Om du är en stor listskapare, använd den listan för att avgöra hur du kan uppmuntra andra att hjälpa, snarare än att bara lägga till fler sysslor på din egen tallrik.
3. Behöver bevisa sitt värde/perfektionism
Kanske tar du på dig allt detta eller behöver känna kontroll eftersom det större behovet är behovet av att bevisa sitt självvärde. Ofta känner vi ett behov av att bli sedd som supermänniskan/mamma/ledare. Ibland går dessa påfrestningar tillbaka till barndomen eller tonåren och är väldigt invanda. Du behöver inte ha alla svar. I det här fallet behöver känslomätaren signalera att det är dags att ta hand om dig själv.
4. Överreagera och övertänka 
När trycket ökar kan vi känna att det minsta bakslaget eller besväret är monumentalt. Det är när humöret rasar eller vi går in i övertänkande, vilket resulterar i spänningar, sömnlöshet eller till och med fysisk sjukdom. Känslomätaren svänger utom kontroll och det är dags att återställa.
Hur man återställer mätaren
Så, när du väl har lärt dig att identifiera orsakerna, hur hittar du egentligen ett sätt att reglera den känslomässiga mätaren?
Att förstå och hantera strategier
1. Känn dina triggers: Identifiera och förutse situationer eller problem som tenderar att få dig att reagera känslomässigt. Ha strategier på plats för att hantera dessa när de träffar. Om du är osäker på vad dessa är, reflektera över den senaste veckan och försök avgöra vad som väckte en reaktion eller en stämning.
Var det en situation, ett känsligt eller kontroversiellt ämne (som politik), ett fysiskt tillstånd som hunger eller trötthet? Dessa kanske inte försvinner och kan vara oundvikliga ibland, men att veta vad de är och att vara förberedd kan göra det mindre stressigt att hantera dem.
2...men tänk inte för mycket: Att vara besatt av dessa ögonblick kommer inte att vara till hjälp eftersom det bara kommer att lägga extra stress på ditt känslomässiga välbefinnande. Du behöver inte lägga till skuld eller självtvivel på listan! Det kan dock vara till hjälp att undersöka varför du reagerade på ett visst sätt, eller titta på dina förväntningar.
Är du realistisk i de resultat du ville uppnå? Eller strävar du efter perfektion? Hur kunde du ha svarat annorlunda? Återigen, det handlar inte om att slå dig själv över din reaktion, utan att hantera dessa för att få dig att må bättre.
3. Agera efter det: Ta ett djupt andetag, svalka dig, försök att rationalisera eller fundera på det och bestäm sedan hur du kan agera. Avpersonalisera situationen, identifiera problem och lösningar som är realistiska och agera sedan på dem. Om du inte kan lösa problemet eller ta itu med det direkt kan det ibland vara till hjälp att bara skriva ner det.
Ta hand om dig själv
Oavsett om dina utmaningar involverar att överdriva, överreagera eller övertänka, innebär det att ställa om känslomätaren till förmån för en mer positiv läsning inte bara självreflektion och handling, utan självvård. Precis som du bör vidta vissa åtgärder för att ta hand om dig själv när du mår fysiskt dåligt, behöver du vara bra mot dig själv när känslomätaren är utom kontroll. Prova några av följande recept för känslomässiga motgångar.
Ta en sjukdag.Sammanfattningsvis, precis som vi behöver mäta, förstå och kontrollera aspekter av vår fysiska hälsa, behöver vårt känslomässiga välbefinnande liknande vård. Konceptet med en känslomätare är ett utmärkt visualiseringsverktyg. Ta dig tid att checka in, förstå det och agera sedan på ett sätt som kan lindra lidande och förhindra frekventa motgångar.
