Självförtroende är en positiv övertygelse om att du kan göra något oavsett vad och det har en större inverkan på ditt liv än du kanske inser. Människor utvecklar sin självkänsla under barndomen. Det mänskliga sinnet har förmågan att etablera en kognitiv konstruktion av självvärde tidigt i livet som inte bygger på varje enskild handling, utan på en känsla av betydelse. Konstruktionen fluktuerar, drivs på ett eller annat sätt baserat på samma idé:
Innehållsförteckning
- Hur viktig är jag?
- Kvartsundersökningen
- Vad är grunden för självförtroende?
- Att hitta vägen till självförtroende
- Idén om emotionell reglering
- Lär dig att dissekera känslor för bra ledarskap
- Andra sätt att bygga självförtroende
Hur viktig är jag?
Det mantrat bär du med dig när du går till skolan och kommer in i arbetsmiljön. Självsäkra människor tar risker, medan de med mindre självkänsla lätt kan förvandlas till väggblommor. En årlig undersökning gjord av Quartz Media undersökte sambandet mellan självförtroende och arbetsrelaterad stress. Resultaten kan överraska dig.
Kvartsundersökningen
Quartz undersökte sina läsare och fann att många ifrågasatte deras förmåga att utföra uppgifter som att starta ett företag eller att lyckas med ett nuvarande jobb. De tvivlade på om de förfalskade den skicklighet som fick dem att anställa trots att de flesta av studiedeltagarna var välutbildade yrkesmän och några till och med hade ledarroller i toppföretag runt om i världen. Frågan är vad som gav dem denna känsla av självtvivel?
Enkätförfattarna drog slutsatsen att människor inte riktigt förstår hur självförtroende fungerar och utvecklas under någons liv. Den bristen på förståelse leder till självsabotage som att undvika att göra något viktigt eller försumma ett jobb eftersom du förmodligen kommer att misslyckas ändå. Självsabotage står i vägen för att förbättra självkänslan om du inte avslutar den cykeln.
Vad är grunden för självförtroende?
Den hårda definitionen av självförtroende kom från en filosof som heter William James 1890. James skrev en bok med titeln Principer för psykologi och skrev att tro på sig själv förflyttar dig mot prestation. James trodde att självförtroende var en dygd i motsats till en inlärd egenskap.
Under andra världskriget, psykiatriker använde självförtroende som ett verktyg för att minska rädslan för att utkämpa ett krig. Insikten om dess betydelse fortsatte att växa från decennium till decennium. På 1980-talet skapade John Vasconcellos från Kalifornien en arbetsgrupp för att främja självkänsla som ett sätt att fixa sociala missförhållanden . Idag är det allmänt känt att självkänsla spelar en avgörande roll i olika aspekter av livet, inklusive personlig utveckling, karaktärsbyggande och karriärframgång.
Att hitta vägen till självförtroende
Hur hittar man denna svårfångade känsla av självvärde? Det börjar med att du tar itu med de saker som gör dig obekväm. Det är värt ansträngningen för att utveckla ditt självförtroende gör dig inte bara starkare, det förändrar hur andra ser dig. Din kraftfulla självkänsla kan inspirera andra att göra mer och det är grunden för ledarskap.
Alla har hinder att möta. Nyckeln är att hitta sätt att gå förbi dem och att se utmaningen som något positivt. För dem som behärskar konsten att självförtroende är det glaset mestadels halvfullt och de tänker inte riktigt på vad som händer om det välter eller går sönder. Valet att undvika att ge efter för det negativa är det bemyndigande som sätter dem på en framåtriktad väg mot ökad självkänsla och känslomässig självreglering.
Idén om emotionell reglering
Studier visar att känslomässig självreglering är en nödvändig färdighet för självförtroende. Det är förmågan att hantera dina känslor från minut till minut på ett sätt som främjar ditt långsiktiga välbefinnande. Med andra ord, när du är upprörd kan du hitta lugnet själv och leta efter positiv förstärkning som muntrar upp dig.
För det mesta är känslor en biologisk funktion utformad för att föra dig mot något, även om det slår tillbaka ibland. Modern vetenskap förstår att de tjänar till att motivera beteendet på ett sätt som förbereder ditt sinne och din kropp för handling.
Känslor drivs av en av tre motiv, enligt Dr. Steven Stosny, Ph.D. De inkluderar:
- Närma sig
- Undvika
- Ge sig på
Närmar sig något låter dig undersöka och lära dig om det. Undvika innebär att du flyttar bort utan att förstå dess värde och ge sig på indikerar att du medvetet nedvärderar känslan.
Lär dig att dissekera känslor för bra ledarskap
Susan David i Harvard Business Review kallar det att hantera känslor för en viktig ledarskapsförmåga. Det är svårt att peka ut en specifik känsla du känner och sätta en etikett på den, men delvis eftersom folk som kultur tror på att undertrycka känslor.
Ilska och stress är de känslor de flesta hanterar på arbetsplatsen men det går ofta djupare. Extrem ilska kan maskera sorg eller en känsla av misslyckande. Genom att dissekera den känslan kan du hitta sätt att hantera och bearbeta känslan. Ett 2017 års studie visar att att skriva ut hur du känner är en effektiv coping-mekanism som kan motivera dig att gå förbi den.
Andra sätt att bygga självförtroende
Lågt självförtroende är uppbyggt kring negativitet. Att hitta sätt att motverka det kan förbättra din bild av dig själv.
Börja med att leta efter sätt att främja positivitet och vända dig bort från det negativa. Utvärdera människorna omkring dig. Är de en del av den negativa cykeln? Kanske ta en paus från någon som matar negativiteten även om det innebär att spendera mer tid ensam.
Fokusera på ditt kroppsspråk. Vad säger din hållning till andra om dig? Om du slarvar, sänder du ditt låga självförtroende. Vad sägs om att korsa armarna under samtal? Tänk på vad du vaktar. Om du projicerar en bättre känsla av dig själv med ett positivt kroppsspråk, kommer andra att ta till sig det.
Filtrera de negativa tankarna. De leder dig bara i en riktning: misslyckande. Lär dig att effektivt använda ett positivt mantra som jag kan göra det här. Upprepning låter dig filtrera bort det negativa och ersätta det med positiv mental förstärkning.
Gör förberedelser till en prioritet. Ju bättre förberedd du är för ett projekt eller en uppgift, desto mer självsäker känner du dig. Fråga dig själv varför du inte tar dig tid att förbereda dig för saker. När du väl ser vad som håller dig tillbaka kan du hitta tid att göra jobbet.
Gör en lista över det positiva. Den här listan är din Hail Mary Play när allt annat misslyckas.
- Jag har ett jättebra jobb
- Jag har en stödjande familj
- Jag har tak över huvudet
- Jag har pengar på banken
Lista dina prestationer för att påminna dig själv när det är tufft att det finns bra saker i ditt liv.
Låt inte din brist på självförtroende definiera dig. Så enkelt är det verkligen, för självkänsla är en inlärd egenskap. Ju mer du övar, desto bättre blir du på det. Den där känslan av självtvivel som säger jag är ett misslyckande leder dig ingenstans, men att bygga upp ditt självförtroende tar dig förbi hindren och vidare till framgång.
