Det mänskliga tillståndet är komplicerat och ibland smärtsamt. Itider av förlust, i synnerhet är det särskilt svårt att hantera och arbeta sig igenom stadierna av vad vi känner som sorg. I tekniska termer, sorg är starkt psykiskt lidande eller ångest över lidande eller förlust; skarp sorg; smärtsam ånger.
I huvudsak är sorg din hjärna som försöker återhämta sig från chocken och desorienteringen som kommer med förlust och extrem förändring; med andra ord, din hjärna försöker se upp för dig. Din kropp börjar uppleva djup biologiska svar till de smärtsamma omständigheterna, fysiskt, psykologiskt och känslomässigt. Precis som kemikalier och hormoner frigörs i tider av glädje och spänning, så frigörs kemikalier och hormoner och kroppsliga system förändras i tider av sorg.
Dessa reaktioner börjar i hjärnan.
Innehållsförteckning
- Emotionell smärta i hjärnan
- Aptit och motion i sorg
- Sorg: Sömntjuven
- Socialt stöd när du sörjer
- Ha tålamod. Healing tar tid.
Emotionell smärta i hjärnan
När hjärnan går igenom sorg, upplever den ökad aktivitet i regioner ansvarig för att bearbeta fysisk smärta och känslor: insula, främre cingulate cortex, amygdala, posterior cingulate cortex och prefrontal cortex. I fallet med långvarig sorg, följer smärta faktiskt hjärnans belöningsprocesscentra, vilket betyder att den förstärker (på sätt och vis) längtan efter den förlorade älskade, nästan skapar ett beroende. Detta syns när sorgen består och till och med stör vardagen.
Effekterna av sorg kan också ses i ökad kortisol nivåer, ett hormon som huvudsakligen frisätts i tider av stress – en stor del av sorgreaktionen som helhet. Som ett resultat av överdrivet kortisol verkar den prefrontala cortexen, som reglerar känslor och minnen, krympa. Detta påverkar vanligtvis ens förmåga att koncentrera sig, minnas saker och uttrycka eller uttrycka känslor. Istället kan det faktiskt bli svårt eller till och med utmattande att uttrycka sina känslor eller önskningar i sorgetider. Att upprätthålla en normal nivå av detta hormon är avgörande för människors hälsa, men om den förblir hög kan det ta sorg till ett mer långvarigt eller allvarligt tillstånd, som depression eller ångest.
Det är därför det är mycket viktigt att vara medveten om allt ovanstående eftersom det relaterar till sorgens påverkan på människan kropp och mentalt tillstånd. Det är ännu viktigare att vi behandlar oss själva vänligt genom sorgeprocessen.
Aptit och motion i sorg
Samtidigt som sorgen har sin plats i hjärnan har den också sin plats i kroppen och sinne . Allt handlar om stress. Stressreaktioner kräver uppmärksamhet för att hjälpa till med hälsosam läkning. Genom sorgeprocessen gör din fysiska, kognitiva, känslomässiga, sociala och andliga hälsa högsta prioritet.
Under sorgeprocessen är det vanligt att man tappar aptiten, äter för mycket i jakten på tröst eller till och med upplever gastrointestinala problem som ett resultat av sorgens största stressfaktorer. I denna tid är det mycket viktigt att hjälpa dig själv att äta nyttig mat som inte bara kommer att trösta dig utan också hålla din energi uppe, vilket stärker kommunikationen mellan hjärnceller.
Tillsammans med att äta rätt (en och då pizza och glass är naturligtvis acceptabelt) är träning (även om den är mild) en stor hjälp för att läka från sorg. Att vara aktiv på något sätt, särskilt ute i naturen, kan frigöra signalsubstanser som endorfiner, serotonin, dopamin med mera, som är centrala för humörkontroll och kan hjälpa dig bekämpa känslor av depression . Samtidigt hjälper det också till att lindra andra symtom på sorg, såsom ångest, smärta, sömnbrist, trötthet och mer. Detta kan komma i form av en kort 10-minuters promenad, om det är allt en person kan hantera - vilken rörelse som helst hjälper.
Sorg: Sömntjuven
Sova störningar kan dyka upp i vissa stadier av sorg. Försök att vidta åtgärder som gör att du blir tillräckligt vilsam innan du lägger dig. Det kan innebära att ställa någon dagtid eller läggdags övningar för dig själv, såsom ingen tupplur på sen eftermiddag eller kväll; utveckla en läggdagsrutin, där du läser en bok eller kopplar av med ett bad; håll ditt sovrum vid rätt temperatur, inte för varmt eller kallt; försök att undvika elektroniska enheter precis innan sänggåendet; använd låg belysning på kvällarna; träna på regelbundna tider varje dag (igen, även om det är en 15-minuters promenad); håll dig borta från koffein sent på dagen; och försök undvika alkohol, för det kan faktiskt göra det svårare att sova och kan också förstöra hjärnceller (du behöver verkligen de).
Socialt stöd när du sörjer
Eftersom vi är känslomässigt utmattade under denna tid är det svårt att uttrycka våra behov. Det är då social interaktion och stöd är avgörande. Att ha de omkring dig som känner dig bäst och älskar dig kommer att uppmuntra din läkning och ge dig det stöd du behöver för att ta ett steg i taget. Detta betyder inte att tvinga dig själv att vara social; det betyder helt enkelt att ha nära och kära som förstår och finns där för dig.
Ha tålamod. Healing tar tid.
I slutändan, ta det lugnt på dig själv. Att läka från förlust tar tid, och det är allt du kan göra: vänta och behandla dig själv vänligt. Kom ihåg att de runt omkring dig också borde förstå att denna sorgeprocess tar tid; på så sätt känner du dig inte behövande eller förhastad i stadierna, vilket kan leda till oförtjänt skuld. Tillåt dig själv att gå igenom allt detta organiskt.
Känn dig aldrig självisk för att du sörjer. Som nämnts är sorg din kropp och hjärnas naturliga sätt att läka från något otroligt smärtsamt; låt dem göra sitt jobb åt dig. Gör sedan din jobb med att hjälpa din kropp och hjärna att läka genom att älska dig själv, få den sömn du behöver, äta så bra du kan och söka stöd från andra runt omkring dig för att bekämpa eventuella känslor av ensamhet eller idisslande tankar.
I slutändan är du inte ensam. Alla i världen upplever sorg någon gång; låt oss alla stötta varandra genom det och låta oss växa från Det.
