Hej allihop! Det är dags att lägga till ytterligare en pose till din repertoar och lära dig mer om intensiv stretching. Denna underbara Gate Pose stretch kommer att öppna upp hela sidokroppen, samtidigt som den ökar styrkan och balansen. Det här är en av mina favoritställningar för att börja dagen och väcka kroppen från en natts sömn. Prova när som helst på dagen för att känna dig föryngrad. Glad Stretching!
Följ med oss i videon nedan och prenumerera på vår YouTube-kanal för fler träningsvideor.
Innehållsförteckning
PARIGHASANA (Gate Pose)
INSTRUKTIONER
INSTRUKTIONER- Från en knästående position, med knäna höftbredd isär, steg höger ben rakt ut åt sidan med foten platt på golvet, tårna mot sidoväggen.
- Andas in vänster arm upp till taket, med höger hand vilande handflatan ner på höger ben.
- Andas ut vänster arm mot höger, släpp över örat och skjut höger handflata ner mot tårna, håll armarna raka.
- Pressa ut genom vänster höft. Pressa ner i foten och knäet och sträck ut genom fingrarna och hjässan. Håll hakan från bröstet, titta rakt fram. Pressa den övre axeln mot bakväggen, håll bröstet öppet.
- Andas och håll i 3-8 andetag.
- För att släppa: andas upp vänster arm och för höger knä intill vänster.
- Upprepa på andra sidan.
FÖRDELAR + KONTRAINDIKATIONER
Fördelar : Gate pose sträcker sidan av kroppen från höfterna till fingrarna, ökar flexibiliteten i ryggraden, bygger kärnstyrka och stimulerar matsmältning, cirkulation och andning.
Kontraindikationer : Nylig eller kronisk knä-, höft- eller axelskada eller inflammation.
MODIFIKATIONER + VARIATIONER
Ändringar : Lägg en vikt filt under det böjda knäet.
